Ci siamo quasi! Dopo ore e ore di faticose sedute invernali in palestra per ottenere una forma fisica invidiabile, potremo raccogliere i frutti di tutto ciò! La bella stagione già ci permette di indossare abiti (sia per lei che per lui) che mettono in risalto la linea, e a breve (a brevissimo per i più fortunati) potremo andare in spiaggia, fieri del nostro aspetto fisico.

Attenzione però a non abbassare la guardia, si rischia di gettare al vento mesi di sudate anche con un breve periodo di inattività! Come risolvere il problema, senza dover rinunciare a godere finalmente della luce del sole e della dolce aria primaverile? Con il Nordic Walking!

Il Nordic Walking è una fantastica disciplina sportiva che si pratica all’aria aperta, un allenamento dolce che sviluppa resistenza, forza e fitness. E’ l’esercizio perfetto per ottenere una semplice riduzione di peso senza affaticare le articolazioni.

Gli stessi appassionati della corsa scelgono il Nordic Walking in modo definitivo o anche temporaneo, per esempio quando hanno problemi alle articolazioni del ginocchio o delle anche oppure quando devono curare completamente un trauma.

Si tratta di una camminata sportiva adatta ad ogni persona e ad ogni fascia di età. La tecnica da utilizzare è abbastanza semplice e prende spunto dallo sci di fondo: infatti il Nordic Walking è una variazione della camminata classica, e si pratica con l’aiuto di due bastoni da appoggiare a terra. La successione dei movimenti alternati e opposti di braccio e gamba, insieme ad una spinta efficace con il bastoncino danno fluidità al movimento e permettono, grazie all’ausilio del bastone, una notevole riduzione del carico delle articolazioni, delle ginocchia, delle caviglie e delle anche.

I benefici che si ottengono sono molteplici: oltre a quelli classici, come la tonificazione dei muscoli e il miglioramento del ritmo cardiaco e della respirazione, si assicura una migliore postura (postura eretta e stabilizzazione della parte centrale del corpo) e un lavoro attivo da parte delle braccia, solitamente poco sollecitate nel jogging classico. Vi abbiamo convinto a provare il Nordic Walking?

Chi ha detto che per tenersi in forma bisogna andare sempre in palestra e correre in maniera forsennata sul tapis roulant? Perché non provare a unire l’allenamento del corpo a quello dello spirito con una mossa sola, ovvero scegliendo di praticare lo yoga?

Con questa disciplina, si possono rilassare mente e corpo, ottenendo ottimi risultati fisici e psichici: grazie alle numerose posizioni e figure, infatti, il corpo viene sviluppato come una totalità, viene tonificato e fortificato.

Tramite determinati movimenti si possono purificare addirittura i polmoni o la gola, mentre alcuni esercizi hanno un effetto diretto sulla mente dell’uomo, sul suo potere di concentrazione e sulla memoria. Anche le ossa, i nervi e gli organi interni ne giovano, ottenendo risultati pressoché immediati!

La posizione perfetta? Siddhâsana, ovvero la classica postura per la contemplazione, la cui pratica porta ad una perfetta padronanza della mente. La Siddhâsana aumenta la mobilità di ginocchia e caviglie, favorisce la circolazione del sangue nella regione lombare e tonifica la parte inferiore della spina dorsale e gli organi addominali.

Lo yoga non ha limiti di età ed è praticabile da chiunque, basti pensare che è la disciplina più comune tra le star hollywoodiane.

Perché non provarlo?

Immaginate di avere solo poco tempo al giorno per fare sport e bruciare calorie, cosa converrebbe fare? Qual è l’attività fisica o lo sport che consuma più energie? Meglio mezz’ora di corsa veloce o una partita di calcio?

Ebbene, da studi approfonditi risulta che le attività fisiche migliori per bruciare calorie sono trekking, arti marziali, canottaggio e ciclismo. Naturalmente vi sono differenze dovute all’intensità dello sforzo, alle condizioni ambientali e al livello d’allenamento, all’età, al peso, ma in media possiamo estrarre dei dati generalizzabili. Per esempio, prendendo come punto di riferimento un uomo del peso di 70 chili in un’ora di attività fisica, lo sapevate che con il canottaggio arriva a consumare 790 calorie o facendo trekking ne riesce a bruciare anche 860?

Se amate gli sport di squadra, è utile sapere che con il calcio si consumano in media 590 calorie, con la pallanuoto circa 580, mentre con il basket 560. Ma, se oltre a fare del movimento, l’obiettivo è anche quello di scaricare la tensione, perché non cimentarsi con la boxe? Basterà immaginare di aver davanti il proprio capo e ben 660 calorie “utili” saranno state consumate!!

Anche i piccoli gesti quotidiani possono aiutare a tenersi in forma: per esempio, quando si parla al cellulare, basta farlo camminando per arrivare anche a consumare 100 calorie all’ora. E che dire del modo in cui cominciamo la nostra giornata…da domani sarà più bello svegliarsi e sapere che lavarsi, vestirsi e perfino guidare l’auto o la moto possono aiutare a perdere 2,0-3,5 kcal al minuto!!!

E voi che sport preferite? Qual è l’attività che meglio combina divertimento con consumo di calorie?